দিনভর কাজের চাপে অনেক সময় শরীরে ক্লান্তি ভর করে। অফিস, ক্লাস কিংবা ট্রাফিকের ঝামেলায় আমরা অনেকেই তখন চা-কফির আশ্রয় নিই। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রাকৃতিকভাবে শক্তি পাওয়ার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো সঠিক সময়ে সঠিক ফল খাওয়া।

তাহলে জেনে নিন, কোন সময়ে কোন ফল খেলে শরীরে দ্রুত শক্তি ফেরত পাবেন—

১. সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর – কলা : দিনের শুরুতে একটি কলা খেলে শরীর পায় তাৎক্ষণিক শক্তি। এতে থাকা গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ ও সুক্রোজ শরীরকে জোগায় প্রাকৃতিক চিনি। পাশাপাশি কলার পটাশিয়াম পেশি ও স্নায়ুর জন্যও কার্যকরী। ফলে একটি কলা আপনাকে দিনের শুরুতে সতেজ রাখবে।

২. দুপুরের আগে – আপেল : অফিসের টেবিলে বসে কিংবা ক্লাসের ফাঁকে এক টুকরো আপেল শরীরকে দেয় ধীরে ধীরে শক্তি। এতে আছে ফাইবার ও প্রাকৃতিক ফ্রুক্টোজ, যা ঘুম ঘুম ভাব কাটিয়ে শরীর ও মনকে সতেজ করে।

৩. বিকালে – কমলা বা মাল্টা : দুপুরের খাবারের পর অনেকেই ক্লান্ত হয়ে পড়েন। বিকালে একটি কমলা বা মাল্টা খেলে ভিটামিন সি ও প্রাকৃতিক ফ্রুক্টোজ শরীরে যোগায় নতুন শক্তি। এতে শরীর হয় চাঙ্গা, মনের ক্লান্তিও দূর হয়।

৪. সন্ধ্যায় – আঙুর : দিনশেষে শরীর ম্যাজম্যাজে লাগলে কয়েকটি আঙুর খেলে দ্রুত শক্তি মেলে। এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকায় শরীর পায় বাড়তি সুরক্ষা। তবে আঙুরে চিনি বেশি থাকায় ডায়বেটিস রোগীদের অবশ্যই পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে খেতে হবে বা চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

৫. ব্যায়ামের আগে বা পরে – খেজুর : যারা নিয়মিত ব্যায়াম বা জিম করেন, তাদের জন্য খেজুর হতে পারে আদর্শ শক্তির উৎস। ব্যায়ামের আগে খেলে তাৎক্ষণিক এনার্জি দেয়, আর পরে খেলে শরীরের হারানো গ্লুকোজ পূরণ করে।

ফল খেয়ে শক্তি পাওয়ার এই অভ্যাস শুধু সাময়িক নয়, দীর্ঘমেয়াদেও শরীরের জন্য উপকারী। তবে যাদের ডায়বেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, লিভার বা কিডনির সমস্যা আছে, তারা নিয়মিত খাওয়ার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন।